하루하루 쉽지 않습니다.
공간 뿐만 아니라
마음에도 방역이 필요한 때입니다.
몸과 마음의 균형을 바라고
현장에서 고생하는 분들의 안녕을 바랍니다.
그리고
몸이 아픈 분들의 쾌유를 바라는 동시에
마음이 힘든 여러분께 이 글을 전합니다.
심리 방역을 위한 마음의 백신 일곱 가지
1. 격려 백신 – 나를 격려하기
나에게 일어나는 정상 스트레스 반응을 잘 받아들이고 인정한다. 그리고 자신을 격려한다.
“난 날 잘 조절하고 있어! 난 지금 내 불안을 잘 다루고 있어! 주의는 기울이지만 큰 걱정은 하지 않아!”
2. 긍정 백신 – 좋은 일 하기
사회 전체의 스트레스가 극복되도록 내가 참여해서 도울 수 있는 작은 일을 찾아서 실천한다.
“내가 도울 수 있는 작은 일을 할거야! 응원의 메시지를 전하거나, 혼자 지낼 누군가에게 전화를 해줄 수도 있어!”
3. 실천 백신 – 수칙을 솔선수범하여 실천하기
모두가 지키기로 한 수칙을 성실히 지키고, 도덕적이고 윤리적인 행동을 실천한다.
“개인 위생수칙 철저! 마스크 쓰기! 손씻기! 기침 예절 지키기!”
4. 지식 백신 – 제대로 알기
믿을만한 정보를 규칙적으로 잘 듣고, 제대로 알고 잘 인식한다.
“가짜 뉴스에 속지 말자! 뉴스에 집착하지 말자! 제대로 알자!”
5. 희망 백신 – 끝이 온다는 것을 알기
많은 감염은 주기가 있고, 지역사회 감염단계를 지나 종식기가 올 것임을 분명하게 인식한다.
“머지 않아 끝난다! 조금 길어져도 곧 끝난다! 곧 약이 나올 거야!”
6. 정보 백신 – 도움 받는 법 알아두기
보건소, 선별진료소, 연락할 곳 구체적으로 알아두고 필요하면 전화 통화로 확인해놓는다.
“도움을 주는 곳은 많아! 바로 연락만 하면 된다! 도움을 얻을 사람들과 연락하고 지내고 있다!”
7. 균형 백신- 이성의 균형 유지하기
감정과 사고의 균형, 몸과 마음의 균형, 가정과 일의 균형, 걱정과 안심의 균형을 위해 노력한다.
몸과 마음의 균형을 잃으면 혼란이 온다. 적절한 균형감각을 가질 수 있도록 노력한다.
“내 이성을 믿기! 현명하고 지혜롭게 대처하자! 지나친 감정은 금물!”